Hej!
Ad 1. zaliczy trening w takim stopniu jaki jest należny przy 38 minutach

więc jest nawet szansa że coś mu podskoczy

Ad 2. popatrz na wątki oznaczone na czerwono

są tam przydatne informację często

np. wątek z przydatnymi informacjami, spisem tychże czy informacjami o treningu.
No i naprawdę dużo rzeczy jest w instrukcji

A tam można już szukać: "ctrl+f" oczywiście włączając sobie wcześniej wszystkie działy na jednej stronie.