Entre 55 y 80 es lo suyo. Pero puestos a no llegar a entrar en estos parámetros, mejor quedarse escaso (y lo más cerca posible), que pasarse... los bajones de forma pueden ser bestiales. Aunque cada personas te dirá unos números diferentes.
Resumiendo:
A partir de 48 entrenan
A partir de 55 mejoran de forma
Desde 80 para arriba, dan un bajón terrible.